Comecei o programa TRMe de 15 dias em 23 de julho, fiz uma pausa de 3 semanas e reiniciei o TRMe de 30 dias em 3 de setembro, terminando em 27 de setembro.
Fiz 3 exames de bioimpedância com o Evolt: 18 de julho, 8 de agosto e 27 de setembro.
Durante os primeiros 15 dias no TRME, concentrei-me bastante em aumentar a ingestão de proteína, atingir a meta de água, evitar álcool e açúcar e aumentar a duração dos meus treinos de 9 minutos, passando de pesos de 5 kg e 7 kg para halteres de 7 kg e 10 kg.
Eu me senti incrível. Tinha muita energia, meu sono foi profundo e reparador, e não senti absolutamente nenhuma vontade de tomar um copo de vinho ou comer qualquer doce.
E os resultados foram bons. Me senti mais forte e mais magro, e fiquei feliz com o que consegui alcançar nesse curto período de tempo!
O que torna o TRMe tão diferente de tudo o que já foi feito na área de controle de peso é o foco na perda de gordura subcutânea e visceral, além do aumento da massa muscular magra e da taxa metabólica basal (metabolismo)!
Durante o intervalo de 3 semanas, continuei focando na minha ingestão de proteínas, exercícios regulares e evitando o açúcar. Meus níveis de energia permaneceram altos e meu sono foi ótimo.
Em seguida, iniciei o programa TRMe de 30 dias em 3 de setembro, querendo ver se 30 dias fariam diferença.
Durante esse período, participei de muitos eventos sociais, almoços, uma viagem a Melbourne e não me concentrei tanto nos meus treinos de musculação, mas sim em caminhadas dia sim, dia não, e em alguns dias de descanso devido às viagens.
Nos fins de semana, eu tomava umas taças de vinho, uma taça de espumante em alguns eventos de networking e também comia chocolate/doces algumas vezes por semana.
Então, ao final dos 30 dias, eu realmente não esperava muita mudança...
Isso foi até eu fazer meu último exame de imagem corporal. Uau. Uau. Uau, é tudo o que posso dizer!!
Resultados
Percentual de gordura corporal total: de 29,7% para 27,9%
Massa de gordura corporal de 16,6% para 15,5%
Massa de gordura subcutânea: redução de 14,8% para 13,9%
Massa de gordura visceral reduzida de 1,8% para 1,6%
Área de gordura visceral de 61cm² para 52cm²
Massa corporal magra de 39,3 a 40,0 (aumento da massa muscular)
A taxa metabólica basal aumentou de 1218 kcal para 1234 kcal.
Idade cronológica: 67 anos - Idade biológica: 62 anos
